尿道疾病谨慎食物宜忌 防加负荷

【中国阳网在线讯】不少人都较易忽略尿道保健问题，近日有报道指出，如进食过多辛辣食物，自主神经系统有可能受辣椒中的成分干扰，因而增加大、小便困难甚至失禁的风险。事实上，尿道健康与饮食息息相关，平日保持健营饮食，是有助维护尿道，甚至整个泌尿系统健康的一大关键。

首要饮用足够水分

据港媒报道，尿道健康除了与泌尿系统病患或全身性的疾病有关外，同时亦与饮食有密切关系。高级营养师黄荣俊说：“尿道作为泌尿系统排泄步骤的最后一关，如护理不当，可产生多种健康问题，当中又以频尿、尿失禁、发炎、尿道结石等最为常见。除了平日需要留意整体的泌尿系统健康及埙芠葴D外，饮食方面也应该加倍留意。当中以水分摄取是否充足至为关键。”

营养师建议食用新鲜蔓越莓，可避免摄取不必要的添加剂

黄荣俊表示，摄取足够水分可以确保每天排出足够的尿量来冲洗黏附在尿道的致病菌。建议每日饮用八杯清水为宜，让一日尿量达一千五百毫升或以上为佳，同时注意不可以憋尿。“都市人生活习惯往往以咖啡、茶、果汁、汽水等饮料为日常水分的来源，这不但会增加泌尿系统的负担，也会产生令体重增加、血糖上升等连串健康问题，故建议日常应饮用足够的白开水，以每日八杯为宜，但注意需要将这些水分摊分来摄取，即分开不同时段饮用，避免一次过连续饮两杯或以上，以防令身体电解质突然失衡。”黄荣俊解释。

宜选择低钠饮食

日常多吃一些香肠、火腿已令盐分超标，易加重泌尿系统负担

由于食物中的钠（即盐分），不但会令血压上升，同时也可增加肾脏和泌尿系统的负担，因此控制食物中的“钠”，变相亦能有助维持尿道健康。除了食盐、味精、豉油等调味料外，加工食品中的“苏打”、味道添加剂、凝固剂等等，都可能含有大量钠质。“根据世界生组织（WHO）建议，成人每日以二千四百毫克钠为上限，即大约六克食盐。由于不少天然食材中已含有盐分，因此只要多吃几片香肠、火腿等高盐分食物即已超标。”黄荣俊称。

蔓越莓抑制细菌

蔓越莓为一种普遍认为可以改善尿道健康的食物，因其含有可抑制细菌沾黏作用的花青素（PACs），能有效加快最常见引致尿道感染的大肠杆菌排出体外。同时蔓越莓汁含有大量有机苯甲酸，能够形成马尿酸，并随着尿液排出体外，同时抑制尿道细菌滋生。不论男女老幼，也可通过饮用蔓越莓汁，以改善尿道健康，但必须注意部分蔓越莓汁饮品加入了大量的糖分来调味，因此建议食用新鲜蔓越莓及鲜榨的无添加蔓越莓汁为佳。

奶酪及其制品含丰富益生菌，可抑制致病细菌。

人体肠道中存在大量不同的细菌种类，当中的益生菌与肠道健康息息相关，能帮助减少肠道内害菌的滋生，并防止病原菌黏附在尿道上，达到预防尿道炎的功效。而奶酪制品、纳豆等都含有丰富的益生菌，益生菌中的“乳酸杆菌”，更可以产生乳酸等物质，抑制致病细菌的生长，改善下体尤其泌尿系统的健康。

维他命C有利黏膜

由于维他命C具有保护黏膜上皮细胞的作用，以保护尿道减少受感染的机率，同时也可提高尿液的酸度，使诱发尿道感染的害菌不易生存。黄荣俊建议，亦可多吃含丰富花青素类的食品，因为花青素有增强人体免疫力、抗衰老及抵抗细菌等保健功效，故对于保护泌尿道黏膜预防感染亦具一定作用。

维他命C有助维护尿道健康，故每日应适量摄取

黄荣俊强调，与其另外花钱购买维他命C或花青素营养补充品，不如直接食用新鲜蔬果，葡萄、紫色椰菜、紫洋葱、蓝莓及红莓等紫色蔬果，均含有丰富花青素。而番石榴、黑加仑子、猕猴桃、橙及柠檬等，则富含大量维他命C，每日适量食用，已可助维护尿道健康。

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