两个动作，2周后改变腿部线条

很多MM的大腿前侧凸出可能是假性粗腿，这种假性粗腿很影响美观，而且不容易瘦，通常我们把腿粗分为三种：单纯性腿粗、复合型腿粗、假性腿粗。

单纯性粗腿

单纯性粗腿的原因非常简单粗暴，就是你腿部脂肪太多，且大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧脂肪分布较为均匀，没有突起的肌肉。

假性粗腿

假性粗腿是很多妹子的通病，特征是：大腿前侧和外侧，小腿外侧和后侧有明显的肌肉凸出。整个腿型视觉是前后左右都是弯曲的，这种粗腿更显腿短。

复合型粗腿

顾名思义，复合型是指腿部脂肪并不少，又有腿部的形态问题出现的粗腿。

为什么大腿前侧会凸出呢

大腿前侧凸出通常是我们的股四头肌过于发达，致使大腿前侧凸出一块难看的肌肉。股四头肌位于大腿前侧，包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。

如何瘦大腿

瑜伽马鞍式

这个动作可以对大腿前侧的就做出调整，一定程度上能拉长大腿前侧的肌肉(股四头肌)。坚持锻炼配合饮食的话，就能最快瘦大腿前侧。

马鞍式瘦大腿前侧做法：

1.跪姿，双膝分开，脊背挺直。

2.将手支撑柱后腰，慢慢往后弯下腰(第一次做不必勉强自己)。

3.上肢慢慢向下，手可以支撑住脚腕，如果感觉OK就继续向下。

对于初学者来做，这个瘦大腿动作会有一定难度，第一次可以不必勉强自己，将上身下压到不感到不适的最大限度就好。刚开始倒不下去，可以借助枕头(在腰部后面放置)倒下。

马步踮脚

这个动作适合长期伏案工作的人瘦大腿。因为日常活动量相对不久坐的人较少，所以这类人大腿更容易因为血液循环不加，导致大腿肿胀肥胖。

马步踮脚瘦大腿前侧做法：

1、脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

2、脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1。来回做12-15次。