熬夜就是在“熬命”！做好这5点，缓解熬夜伤害

熬夜对人体健康的危害，小伙伴们都了然于心了吧，比如会：

• 内分泌紊乱，长痘、皮肤变粗糙，还长出黑眼圈；
• 注意力下降，记忆力衰退、容易忘事，学习能力减退；
• 头痛、失眠、容易抑郁，还会造成窦性心动过速；
• 免疫力下降，小病如口腔溃疡、感冒等不断……

到底几点睡才算是熬夜？

其实，并不是说你睡得晚，就是熬夜。是不是熬夜主要看2点：睡够了吗？睡得规律吗？

1、睡够了吗？

每个人（成年人）所需要的睡眠时间是不一样的，不过一般会在6.5~8小时之间。

只要一觉醒来后，你觉得睡足了、不困，精神头也很好，不管你是睡4小时，还是8小时，都是睡够了。

即使是凌晨2点入睡，早上9点起床，只要自我感觉睡够了，这就只算是晚睡晚起，并不是熬夜。

Ps：不过还是建议，尽量在晚上11点前入睡。

2、睡得规律吗？

如果平时都是规律的11点入睡，7点起床，但今天却突然少睡了2个小时，这就算是熬夜。

所以

是不是熬夜看的不是入睡时间，而是要看睡眠时间是否充足以及是否打破了以往的睡眠习惯。

万不得已要熬夜，该怎么办？

毕竟有时候因为工作、生活等原因，让人不得不熬夜，有啥法子能减轻点熬夜的危害？可以从饮食等方面调节：

1、热量摄取要足够

熬夜无形中会增加热量的消耗量，所以建议若是熬夜，在正常的早、中、晚三餐外，再增加一顿夜宵，以保证足够的热量。

2、增加优质蛋白

不仅夜宵应该注意增加如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等优质蛋白，在当天的三餐中也应增加优质蛋白在食物中的比例。充足的蛋白质有利于调节生理功能。

3、少吃甜食

甜食虽然也是补充热量的好方法，但是高糖的食物却会消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。所以，要熬夜就要避开甜食。

4、多吃富含维生素的食物。

特别是维生素A和C。

维生素A能提高眼睛对昏暗光线的适应能力；维生素C可缓解疲劳、提高抵抗力。

• 富含维生素A的食物：动物肝脏、蛋黄、牛奶（西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、油菜、芒果中富含胡萝卜素，可以在体内转化成维生素A）；
• 富含维生素C的食物：橙子、草莓、猕猴桃、酸枣、番茄、土豆、韭菜。

5、熬夜后补觉注意

如果第二天还要上班，记得在中午增加0.5~1小时的午睡时间，晚上早点入睡。

第二天若是可以尽情补觉，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌。

有句话是这么说的：

你们现在熬夜赚的钱，

还补不回熬夜伤的身。

别以为可以趁着年轻，

随意“作践”自己的身体，

到老了，真是后悔也来不及的。